צלחת ים-תיכונית: 5+ מנות ירקות ופירות ביום
מה זה
חצי צלחת ירקות, דגנים מלאים, קטניות 3 פעמים בשבוע, שמן זית, דגים פעמיים בשבוע, אגוזים; מינימום מזון מעובד ומשקאות ממותקים.
תמיד רלוונטי
- סוכרים חופשיים מתחת ל־10% מהקלוריות (אידיאלית 5%): משקה ממותק אחד ביום כבר חורג.
- מלח מתחת ל־5 גרם ביום — רובו בלחם, בגבינות ובמזון מעובד.
מקורות
- ההמלצות התזונתיות — משרד הבריאות
- הנחיות לסוכר ומלח — ארגון הבריאות העולמי
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.