בדיקה עצמית שנתית: מצב רוח, חרדה ואלכוהול
מה זה
PHQ-9 / GAD-7 / AUDIT לוקחים 5 דקות; להוסיף מבט כן על לחץ, שינה ושחיקה; שבועיים ירודים שמשפיעים על החיים — רופא/ת משפחה.
תמיד רלוונטי
- סינון בשתי שאלות: בשבועיים האחרונים — מעט עניין או הנאה מדברים, ותחושת דכדוך או חוסר תקווה.
- אם אחת מהן ״יותר ממחצית הימים״, שווה לקבוע תור אצל רופא/ת המשפחה.
- כמה דקות ביום של ניתוק (נשימה איטית, קרקוע) הן העזרה העצמית שארגון הבריאות העולמי ממליץ עליה למתח; גם טקס סיום ליום העבודה עוזר.
- בישראל: בריאות הנפש בקופה, ער״ן 1201, נט״ל 1-800-363-363 לטראומה ולמתח של שירות מילואים.
מתי כדאי לברר עם איש מקצוע
מחשבות על פגיעה עצמית: ער"ן 1201 (24/7) או 101.
מקורות
- המלצות לרפואה מונעת — USPSTF
- לעשות את מה שחשוב בזמני לחץ (מדריך עזרה עצמית) — ארגון הבריאות העולמי
- חמישה צעדים לרווחה נפשית — שירות הבריאות הבריטי NHS
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.