150–300 דקות פעילות אירובית בשבוע
מה זה
בינונית (הליכה מהירה, אופניים קלים: אפשר לדבר, לא לשיר) — או 75–150 נמרצת. תבנית: שני אימוני 'זון 2' של 45 דקות + אינטרוולים פעם בשבוע.
תמיד רלוונטי
- לקבוע ביומן כמו פגישה; טיול עם הכלב נחשב אם ההליכה נמרצת.
- להתחיל ממה שאתם עושים היום ולהוסיף 10% בשבוע.
מקורות
- הנחיות לפעילות גופנית (2020) — ארגון הבריאות העולמי
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.