אימוני כוח 2–3 פעמים בשבוע
מה זה
כל קבוצות השרירים הגדולות; 2–4 סטים של 6–12 חזרות; מגיל 40 זה ההרגל בעל הערך הגבוה ביותר (אובדן שריר ~1% בשנה בלעדיו).
תמיד רלוונטי
- תבנית מינימלית: סקוואט, כפיפת ירך (דדליפט), דחיפה, משיכה, נשיאה — 45 דקות, 3 פעמים בשבוע.
- להעלות משקל או חזרות כל שבוע־שבועיים; לרשום.
מקורות
- הנחיות לפעילות גופנית (2020) — ארגון הבריאות העולמי
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.