לישון 7–9 שעות
מה זה
שעת קימה קבועה, חדר חשוך וקריר, בלי מסכים במיטה, קפאין לפני 14:00, אלכוהול הורס את החצי השני של הלילה.
מתי כדאי לברר עם איש מקצוע
נחירות חזקות עם ישנוניות ביום, או נדודי שינה מעל 3 חודשים — שווה ביקור אצל רופא/ת המשפחה (דום נשימה בשינה, CBT-I).
מקורות
- המלצות משך שינה — National Sleep Foundation
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.