חמש דקות של נשימה איטית
מה זה
ברוב הימים: כ-6 נשימות איטיות בדקה, או עשר דקות שקטות של תרגול קשב. אפקט קטן–בינוני על לחץ במחקרים; אולי גם על לחץ דם.
תמיד רלוונטי
- שאיפה דרך האף בכ־4 ספירות, נשיפה בכ־6; כל קצב קבוע עובד.
- בלי טענות קליניות: זו מיומנות הרגעה, לא טיפול. המדריך החינמי של ארגון הבריאות העולמי להתמודדות עם מתח מלמד אותה.
מקורות
- מטה-אנליזה של תרגילי נשימה (2023) — Fincham et al., Sci Rep
- גישות משלימות להורדת לחץ דם (AHA, 2013) — איגוד הלב האמריקאי
- לעשות את מה שחשוב בזמני לחץ (מדריך עזרה עצמית) — ארגון הבריאות העולמי
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.