סידן בזמן בניית העצם
מה זה
רוב מסת העצם הבוגרת נבנית בין גיל 9 ל-18 — כ-1,300 מ"ג סידן ביום, יחד עם ויטמין D.
תמיד רלוונטי
- שלוש־ארבע מנות סידן ביום: חלב, יוגורט, גבינה קשה, טחינה, סרדינים, משקה סויה מועשר, שקדים.
- פעילות נושאת משקל — ריצה, קפיצה, משחקי כדור — בונה עצם לא פחות מהסידן.
- משקאות מוגזים דוחקים את החלב; זה הנזק העיקרי שלהם כאן.
למה זה חשוב
מסת העצם השיאית שמגיעים אליה עד תחילת שנות העשרים קובעת במידה רבה את הסיכון לשברים בזקנה. החלון הזה לא חוזר.
מקורות
- ההמלצות התזונתיות — משרד הבריאות
- לוח בדיקות תקופתיות Bright Futures — איגוד רופאי הילדים האמריקאי
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.