סיבים, רובם ממזון צמחי מזוהה
מה זה
כ-25–30 גרם סיבים ביום: קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים.
תמיד רלוונטי
- חומוס, מרק עדשים, מג׳דרה ושעועית כבר עושים את רוב העבודה במטבח הישראלי.
- להגדיל בהדרגה ולשתות יותר מים, אחרת זה לא נוח במשך שבוע.
- לחם ואורז מלאים במקום לבנים — ההחלפה הקלה ביותר.
נושאים קשורים
מקורות
- ההמלצות התזונתיות — משרד הבריאות
- הנחיות לסוכר ומלח — ארגון הבריאות העולמי
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.