אימון שיווי משקל 3 פעמים בשבוע (מגיל 65)
מה זה
אימון שיווי משקל מובנה (בסגנון אוטגו, טאי צ׳י) מפחית נפילות ברבע עד שליש; שלוש פעמים בשבוע זה המינון הטוב.
תמיד רלוונטי
- בשיטת Otago: תרגילי כוח לרגליים ושיווי משקל 3 פעמים בשבוע, והליכה בימים שביניהם.
- שיעורים קבוצתיים (בקופה או במרכז הקהילתי לגיל השלישי) עוזרים באמת להתמיד.
- לשאוף לסך של 3 שעות בשבוע של תנועה שמאתגרת את שיווי המשקל.
מקורות
- הנחיות לפעילות גופנית (2020) — ארגון הבריאות העולמי
- פעילות גופנית למניעת נפילות בקהילה (קוקרן, 2019) — קוקרן
- תוכנית אוטגו למניעת נפילות — אוניברסיטת אוטגו / NCOA
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.