150 דקות תנועה בשבוע, כל ההריון
מה זה
הליכה, שחייה, אופני כושר, יוגה/פילאטיס להריון, כוח עם משקלים בינוניים. מבחן הדיבור: אפשר לדבר, אי אפשר לשיר. מפחית סוכרת הריון, רעלת וקיסרי.
תמיד רלוונטי
- מי שלא התאמנו עד עכשיו: הליכות של 10–15 דקות, ולהוסיף 5 דקות בשבוע.
- בקיץ הישראלי: לפני 8:00 או אחרי 19:00, או בבריכה; 500 מ״ל מים לכל 30 דקות.
- לעצור ולהתקשר אם יש דימום, צירים, נוזלים, סחרחורת, כאב בחזה או כאב בשוק.
מקורות
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.