לשמור על שעות שינה קבועות
מה זה
אותן שעות שינה והשכמה (± שעה) כל השבוע: בעוקבה גדולה, סדירות ניבאה אריכות ימים טוב יותר ממשך השינה.
תמיד רלוונטי
- לקבוע קודם את שעת ההשכמה — שעת השינה תבוא בעקבותיה תוך שבוע־שבועיים.
- הרגעה של 30 דקות לפחות לפני השינה: אורות מעומעמים, בלי עבודה, אותו רצף מרגיע.
נושאים קשורים
מקורות
- סדירות שינה כמנבא תמותה חזק ממשך השינה (2024) — Windred et al., Sleep
- הרגלי שינה בריאים — האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה
- שינה בגיל המבוגר — המכון הלאומי האמריקאי לחקר הזיקנה
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.