אימון שינה — האפשרויות, אם רוצים
מה זה
מגיל חצי שנה בערך: כניסות מדורגות, שיטת הכיסא או הקדמה הדרגתית של שעת השינה. כולן נחשבות בטוחות, ואף אחת אינה חובה.
להתחיל להתכונן
- כניסות מדורגות: להשכיב ער/ה, לחזור במרווחים שהולכים וגדלים, להרגיע בקצרה בלי להרים.
- שיטת הכיסא: לשבת ליד המיטה ולהרחיק את הכיסא עוד קצת כל כמה לילות.
- הקדמה הדרגתית: להתחיל מהשעה שבה באמת נרדמים, ואז להקדים ב-15 דקות כל כמה לילות.
- אפשר להמשיך האכלות לילה לצד כל אחת מהן, ואפשר גם לעצור אחרי שני לילות אם זה לא מרגיש נכון.
למה זה חשוב
המחקרים על השיטות האלה מוצאים שינה טובה יותר לתינוק/ת ולהורים, בלי סימן לפגיעה בקשר.
נושאים קשורים
מקורות
- שגרת שינה: קשר מינון–תגובה לתוצאות שינה (2015) — Mindell et al., Sleep
- הדרכת הורים לשינה (נמנומים, לוח זמנים) — איגוד רופאי הילדים האמריקאי — HealthyChildren
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.