שגרת שינה, אותו סדר כל ערב
מה זה
אותו רצף של 20–30 דקות (אמבטיה, סיפור, שיר, אור מעומעם) — ככל שיש יותר ערבי שגרה, ההירדמות קלה והיקיצות מתמעטות.
תמיד רלוונטי
- לבחור 3–4 שלבים רגועים ולשמור על הסדר; השגרה היא האות, לא השעון.
- מגיל 6–8 שבועות בערך זה מתחיל להשתלם; אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.
- בגיל בית הספר זה הופך להרגעה: מקלחת, קריאה, אורות מעומעמים.
נושאים קשורים
מקורות
- שגרת שינה: קשר מינון–תגובה לתוצאות שינה (2015) — Mindell et al., Sleep
- הדרכת הורים לשינה (נמנומים, לוח זמנים) — איגוד רופאי הילדים האמריקאי — HealthyChildren
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.