אותה שעת שינה והשכמה, כל השבוע
מה זה
לשמור על שעות שינה והשכמה בטווח של כשעה, כולל סופי שבוע; השעות המדויקות הן מוסכמה — העקביות היא העיקר.
תמיד רלוונטי
- עוגנים אופייניים: פעוטות נרדמים בין 19:00 ל־20:30, ילדי בית ספר עד כ־21:00 — אבל השעה של המשפחה שלכם בסדר אם היא יציבה.
- עם גן ובית ספר, זליגה בסופי שבוע משנה; בוקר אחד של השכמה מאוחרת עדיין בתוך כלל ה״פלוס־מינוס שעה״.
נושאים קשורים
מקורות
- הדרכת הורים לשינה (נמנומים, לוח זמנים) — איגוד רופאי הילדים האמריקאי — HealthyChildren
- שגרת שינה: קשר מינון–תגובה לתוצאות שינה (2015) — Mindell et al., Sleep
- הרגלי שינה בריאים — האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.