בני נוער: שעת השכמה קבועה
מה זה
השעון הביולוגי בגיל ההתבגרות נדחה בכשעתיים; השכמה קבועה והשלמת שינה של עד שעתיים בסופ"ש מונעות סחיפה נוספת.
תמיד רלוונטי
- אור בוקר זמן קצר אחרי ההשכמה עוזר להקדים את השעון הביולוגי המאוחר.
- תנומות: עד 30 דקות, לעולם לא בערב.
נושאים קשורים
מקורות
- הרגלי שינה בריאים — האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה
- הדרכת הורים לשינה (נמנומים, לוח זמנים) — איגוד רופאי הילדים האמריקאי — HealthyChildren
נאסף בעזרת בינה מלאכותית מהמקורות הציבוריים המפורטים למעלה, וטרם נבדק על ידי איש או אשת מקצוע רפואי. כל דבר חשוב כדאי לוודא במקור, בטיפת חלב או אצל הרופא/ה.