צעדים › לפי גיל
גיל 12–18
מוטוריקה גסה
- אימוני כוח 3 פעמים בשבוע (מגיל 15)
בהשגחה, טכניקה קודם, משקל גוף → משקולות קלות; בונה שיא מסת עצם שנשאר לכל החיים.
טיפול עצמי
- אקנה: לנקות בעדינות, לא לשפשף
סבון פנים עדין עד פעמיים ביום ואחרי הזעה, בקצות האצבעות; שפשוף מחמיר. לא משתפר? שווה לשאול רופא/ה מוקדם.
- נוסע/ת לבד באוטובוס/ברכבת
רב-קו, תכנון מסלול, מה עושים אם הטלפון מת — מתרגלים איתך קודם.
- מנהל/ת את הלו"ז של עצמו/ה
יודע/ת מה צריך להגיש ומתי, מכוון/ת שעון מעורר ומארגן/ת תיק לבד.
- חשבון בנק משלו/ה ותקציב חודשי
חשבון נוער מגיל 14–16, כרטיס, ודמי כיס קבועים שהם מנהלים לבגדים/בילויים.
- שמרטפות, ואחר כך עבודה ראשונה
שמרטפות מגיל 13–14; בישראל עבודה בשכר מותרת מגיל 14 בחופשות ומגיל 15 בשנת הלימודים, עם מגבלות.
- קורס עזרה ראשונה (16)
קורס החייאה/עזרה ראשונה לפני נהיגה וצבא; התנדבות בנוער מד"א היא דרך מצוינת.
- שיעורי נהיגה ורישיון (16.5 ← 17)
תיאוריה מגיל 16, שיעורים מ-16.5, מבחן מגיל 17; ואז תקופת נהג/ת מלווה עם הגבלות לילה.
שינה
- שינה של מתבגרים: 8–10 שעות
הביולוגיה מזיזה את השעון מאוחר יותר; להגן: טלפון מחוץ לחדר, בלי קפאין אחרי 14:00, שעת קימה קבועה.
- בני נוער: שעת השכמה קבועה
השעון הביולוגי בגיל ההתבגרות נדחה בכשעתיים; השכמה קבועה והשלמת שינה של עד שעתיים בסופ"ש מונעות סחיפה נוספת.
- קפאין בגיל ההתבגרות: מעט, מוקדם, בלי משקאות אנרגיה
הקונצנזוס העדכני: בלי קפאין מתחת לגיל 18; אם בכל זאת, עד כ-100 מ"ג ולפני הצהריים המוקדמים. משקאות אנרגיה — לא.
בריאות
- בדיקת מצב רוח וחרדה שנתית (גיל 12–18)
סקר דיכאון מגיל 12 בבדיקה השנתית; לשמור על טקס שבועי של 'מה באמת שלומך' בבית.
- מחזור: מה נורמלי ומה שווה לברר
בשנתיים הראשונות המחזור נע בין 21 ל-45 ימים ולעיתים קרובות אינו סדיר. כאב שמשבית את החיים אינו נורמלי.
- התבגרות שמתחילה מוקדם או מאוחר מאוד
סימנים לפני גיל 8 בבנות או 9 בבנים, או היעדרם עד 13 ו-14 — שווים חוות דעת אנדוקרינולוגית.
- איטום חריצים בטוחנות השניות
הטוחנות הקבועות השניות בוקעות סביב גיל 12 וכדאי לאטום אותן, כמו את אלה של גיל שש.
- לטפל באקנה לפני צלקות
יש טיפול יעיל והוא עובד הכי טוב מוקדם. צלקות נשארות; אקנה לא.
- חיסון דחף Tdap (כיתה ח')
טטנוס, דיפתריה, שעלת בבית הספר בכיתה ח'; הדחף הבא כל 10 שנים כמבוגר/ת.
- HPV — 2 מנות (כיתה ח', בנות ובנים)
מונע סרטן צוואר הרחם, גרון ואחרים; ניתן בבית הספר, שתי מנות בהפרש חצי שנה. השלמה חינם בלשכת הבריאות אם הוחמץ.
- להפסיק מינון תרופות של ילדים
כשמתבגר/ת עובר/ת בערך 40–50 ק"ג, סירופים ומינונים לפי משקל של ילדים כבר לא מתאימים.
- הכנה לצו ראשון (בדיקות רפואיות)
לאסוף מסמכים רפואיים (אלרגיות, אסתמה, אורתופדיה, בריאות הנפש) לפני הצו הראשון בגיל 16.5–17.
- הערכת שיני בינה
צילום אחד בין גיל 16 ל-18 מראה אם יש מקום לשיני הבינה.
בטיחות
- מושב קדמי רק מגיל 13
כריות האוויר מתוכננות למבוגרים; המושב האחורי בטוח ב-40% לילדים מתחת לגיל 13.
משחק ולמידה
- בני נוער: לקרוא משהו שבחרתם
ברוב הימים, בכל פורמט — ספרים, קומיקס, ספרי שמע, לגמרי לבחירתם; ההנאה היא שקשורה ליכולת, לא עמודים בכפייה.
עבור ההורים
- וייפ, עישון, אלכוהול וסמים — שיחות ראשונות (גיל 11–13)
לפני החשיפה: עובדות בלי דרמה, תוכנית יציאה ('שלח/י לי X ואני אוסף, בלי שאלות'), והדוגמה האישית שלך.
- הסכמה, זוגיות וחינוך מיני (גיל 12–14)
הסכמה, אמצעי מניעה, מחלות מין, פורנו מול מציאות, סקסטינג והחוק (מוקד 105). מתמשך, לא שיחה אחת.
- לצמצם עזרה בשיעורי בית (עד גיל 14)
מבדיקה יומית לזמינות לפי בקשה; המתבגר/ת אחראי/ת על דדליינים ותוצאות.
- הסכם נהיגה כתוב בין הורה למתבגר/ת
טלפון בתא הכפפות, הגבלת נוסעים, בלי נהיגת לילה בחודשים הראשונים, אפס אלכוהול, 'תתקשר/י אליי, בלי שאלות'.