צעדים › לפי גיל
גיל 40–65
מוטוריקה גסה
- אימון שיווי משקל מגיל 40
אף הנחיה לא מחייבת אימון שיווי משקל לפני גיל 65 — אבל הוא יורד מאמצע החיים וזול לשמר. כמה דקות, כמה ימים בשבוע.
חברתי ורגשי
- משהו לקום בשבילו
תפקיד — התנדבות, נכדים, הוראה, קבוצה — מגן על מצב הרוח ועל החשיבה לא פחות מפעילות גופנית.
טיפול עצמי
- בדיקת פנסיה ותכנון פרישה (55)
לאחד קרנות פנסיה, לבדוק דמי ניהול וכיסוי שארים/נכות, ולחשב את פער ההכנסה.
אכילה
- חלבון 1.2–1.6 גרם לק"ג ביום (מגיל 40)
מפוזר על 3–4 ארוחות, 25–40 גרם בכל אחת, כדי לשמור על שריר בזמן אימונים; למשל 80 ק"ג → 100–130 גרם ביום.
בריאות
- בדיקת עיניים כל שנתיים (מגיל 40)
בדיקת בסיס בגיל 40, אחר כך כל 2–4 שנים עד 54, כל 1–3 עד 64, כל 1–2 מגיל 65; כל שנה עם סוכרת. קונצנזוס מקצועי.
- גיל המעבר המוקדם: למה לצפות (מגיל ~45)
שינויים במחזור, שינה, מצב רוח, גלי חום; טיפול הורמונלי בטוח ויעיל לרוב הנשים בתוך 10 שנים מהמנופאוזה — לשאול, לא לסבול.
- בדיקת שמיעה כל 3 שנים (מגיל 50)
כל 3 שנים מגיל 50 (כל שנה בסביבת רעש); אובדן שמיעה לא מטופל הוא גורם סיכון מוביל וניתן לשינוי לדמנציה.
- ממוגרפיה כל שנתיים (גיל 50–74; לדון מגיל 40)
התוכנית בישראל: 50–74 כל שנתיים, מגיל 40 עם סיפור משפחתי או לפי בקשה; נשאיות BRCA לפי תוכנית נפרדת.
- סקר סרטן המעי הגס: בדיקת דם סמוי כל שנה בגיל 50–74 (לדון מגיל 45)
ערכת דם סמוי חינם מהקופה כל שנה; קולונוסקופיה כל 10 שנים היא החלופה, ומוקדם יותר עם סיפור משפחתי.
- ערמונית (PSA) — החלטה משותפת בגיל 50
לדבר עם רופא/ת המשפחה על היתרונות/חסרונות של בדיקת PSA (45 עם סיפור משפחתי או מוצא אפריקאי).
- חיסון שלבקת חוגרת (רקומביננטי, 2 מנות) מגיל 50
שתי מנות בהפרש 2–6 חודשים; בכיסוי חלקי בביטוח המשלים בישראל; בסל מגיל 65 (לוודא).